neurologische plasticiteit

brein, neuronen, synapsen en neuronenconnecties

hersenen kan je blijven trainen en  "herprogrammeren"

laagjesmodel

menselijke lagen ~ wetenschappelijk

fysiek, energetisch, emotioneel, mentaal

bovennatuurlijke lagen ~ spiritueel

ziel, creatieve kracht, allesoverstijgende intelligentie

Wat is een mandala?

Een mandala is een bekende cirkelvormige figuur met symmetrische elementen uit het dagelijks leven. Het is een visuele voorstelling van je onbewuste zelf, de kosmos, de religie, de eenheid, de natuurlijke orde en de eeuwigheid. Het woord "mandala" komt uit het Sanskriet. De letterlijke betekenis van mandala is "magische cirkel".

Een bekend voorbeeld van een mandala is "The Flower of Life" of de levensbloem. Het is de basis voor het leven, voor alle universele elementen van het bestaan.

Wat is het effect van een mandala?

Na het tekenen of inkleuren van een mandala vind je meestal innerlijke rust. Daarom gebruiken sommigen het als een soort therapie. Terwijl ze tekenen of inkleuren, ontspannen ze zich en vergeten ze zo hun problemen.

Het neemt best wel wat tijd in beslag, maar dat heb je niet door wanneer je bezig bent. Dat komt doordat je dan geconcentreerd bent op je tekening en je dus alleen daarop focust. Het kan je ook tot inzichten brengen over jezelf of een bepaalde situatie. Het is dus een ideale bezigheid voor  mensen die de realiteit even willen ontvluchten en alle zorgen willen vergeten.

Hoe maak je een mandala?

Mandala’s tekenen is een soort van meditatie. Je vindt er verschillende dagelijkse elementen in terug, zoals de aarde, de zon en de maan. Er zijn ook steeds terugkerende patronen. Deze kan je accentueren bij het inkleuren. Er schuilt ook een getallen- en kleurensymboliek achter. Elke kleur heeft zo een bepaalde betekenis.

• Rood: warmte, energie, levenskracht en strijdlust
• Oranje: optimisme, gevoel, vrolijkheid en creativiteit
• Geel: wijsheid, intelligentie, nieuwsgierigheid, eigenwaarde en logica
• Groen: natuur, hoop, liefde en harmonie
• Blauw: communicatie, waarheid, stabiliteit en betrouwbaarheid
• Paars: spiritualiteit, intuïtie, wijsheid, ervaring, individualiteit en inzicht
• Roze: liefde geven, genezing en verzachting
• Wit: eenheid, verlichting, zuiverheid, reinheid, onschuld en harmonie
• Zwart: vernieuwing, het mysterieuze en de afsluiting
• Goud: de zon, een zacht hart, bewust leven en liefde voor de natuur
• Zilver: de maan, het onbewuste, de droom- en gevoelswereld
• Bruin: concentratie, aarde en het met beide benen op de grond staan

"Ik heb vorige week een mandala ingekleurd. Het gaf me een dubbel gevoel. Aan de ene kant vond ik het wel leuk om te doen. Ik was echt gefocust op mijn tekening. Aan de andere kant vond ik het ook een beetje stresserend.  Het gaf me stress als ik per ongeluk buiten de lijntjes kleurde. Tijdens het inkleuren begon ik ook echt veel te denken aan andere dingen. Het werkte dus in die zin niet echt voor mij, want ik voelde me daardoor niet rustig of ontspannen."

(Aya)

Bewust zijn

Mindful meditatie is de bekendste vorm van meditatie. Doel: zich bewust worden van de wereld om je heen. Deze levensstijl richt zich niet alleen op het geestelijke en het verwerken van je gedachten en emoties, maar ook op de fysieke aspecten. Het is dus essentieel dat je ook naar je lichaam luistert. Als je niet weet wat dat betekent, of hoe je dat moet doen, begin dan met letten op je voeding en slaapritme.

Daarnaast is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je je zintuigen niet overprikkelt. Voel je je vermoeid, of denk je dat je in een burn-out aan het sukkelen bent? Overweeg dan bv. om een kleine pauze te nemen van sociale media en je schermtijd te verminderen.

We zijn allemaal gewoon om dagelijks aan multitasking te doen, maar tijdens de meditatie moet je ervoor zorgen dat je dat absoluut niet doet. Stop de “train of thoughts” en focus enkel op het hier en nu. Dat is een geestelijke oefening om even te ontsnappen aan de hectiek van het leven en je te concentreren op de belangrijke dingen die in het moment zelf gebeuren. Het grootste doel daarvan is eigenlijk om tot rust te komen en te leren genieten van de kleine dingen in het leven.

Mindful leven is dus meer dan mediteren, het is een levensstijl, die je stap voor stap kan leren toepassen.

Meditatie

Door mindful te mediteren en leven leer je omgaan met je gedachten. Dit kunnen positieve gedachten zijn maar ook negatieve gedachten. Als je genoeg tijd neemt om even te mediteren op een manier die jij leuk vindt, zal het makkelijker lukken om je gedachten en emoties te verwerken. Je leert accepteren. Je moet je neerleggen bij de realiteit. Dit is vaak de moeilijkste stap omdat de realiteit vaak niet is wat je wil horen of zien. Wanneer je vecht tegen de realiteit kan dit heel vermoeiend zijn. Aanvaard wat er ook op je pad komt en accepteer dat het is wat het is. Dat zorgt voor mentale rust. Pas na acceptatie, kan je openstaan voor verandering. Geef jezelf genoeg tijd om je aan te passen aan nieuwe situaties.

Meditatie komt in verschillende vormen. Iedereen kent het traditionele beeld van iemand in kleermakerszit die zit te mediteren. Er bestaan nog veel andere manieren om te mediteren, die je kan toepassen tijdens dagdagelijkse activiteiten zoals sporten, muziek beluisteren, wandelen, koken of bidden. Je kan ook mediteren door je bewust te worden van je ademhaling. Dit heet "bodyscan meditatie". Of je kan in een pose naar keuze gaan zitten en die 4-10 minuten aanhouden. Dit heet "yin meditatie", het helpt goed tegen de vermoeidheid en kan bv. heel nuttig zijn voor mensen die een burn-out hebben. Bij loop of wandel meditatie probeer je je vooral bewust te worden van je omgeving. Je gaat letten op alle geluiden die je hoort en alle dingen die je ziet of voelt, zoals bv. het feit dat je voeten contact maken met de Aarde.

Het hoofdprincipe van meditatie is steeds tijd maken om iets te doen dat voor jou ontspannend is. Je neemt de tijd om te weten wat er in je gedachten omgaat. Je probeert je stress te kanaliseren  en gevoelens een plaats te geven. Je verlost jezelf van de externe prikkels en focust op jezelf, hier en nu.

"De meditatie die ik heb uitgeprobeerd was goed. Ik kon alles loslaten en mijn geest leegmaken. Ik heb geluid van regen opgezet op de achtergrond en me geconcentreerd op de lucht en de wolken. Voor ik het goed en wel besefte, was de tijd om. Voor mij werkt dit dus wel."

(Mobina)